trening w domu

[...] ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje się najlepiej, ale zarzuciłem już kurację witaminową, może coś odejdzie trochę [...]

Wczoraj zamiast odpocząć w domu i zrobić dzień regeneracji po ciężkich treningach w poniedziałek i wtorek, postanowiłem dobić plecy i trica... Był to na tyle zły ruch, że wczoraj ledwo wszystko skończyłem. Co prawda wszystko ładnie spuchło, ale robiłem mniejszym obciążeniem bo ledwo sprawny byłem. Cały dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, [...]

22.01.13. NOGI Wczoraj pomimo tego że czułem się tragicznie pojechałem na trening. Nogi to priorytet więc mimo samopoczucia nie mogłem odpuścić. Na treningu mnie telepało, zimno jakoś był. W domu po treningu zmierzyłem temperaturę i pokazało prawie 38stopni. Dziś jest już ok, pospałem dłużej, położyłem się spać zaraz po siłce i posiłku. Dziś rano [...]

o pączkach nie zapomnij bo na silowni wszyscy jedzą dzisiaj %-) Byłem, trening zrobiłem, pączki jedynie widziałem... zreszta jak cały dzień, wszędzie kur** pączki. W pracy pączki, w radio cały dzień pączki, na FB każdy o pączkach, w domu to samo, no i uwieńczeniem dnia była wizyta w świątyni - siłowni, a tam też 2 kosze stały :-P Ja się nie [...]

09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]

[...] ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam :-P Piotr pomaga mi się ogarnąć ostatnio bo te treningi są co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów. BARKI: - wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - [...]

[...] 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg 20x20kg / 15x23kg / 12x25kg / 15x25kg 20x23kg / 15x25kg / 12x28kg / 15x28kg +20min aerobów dobry trening, zajął z 40min max, pompa okrutna, myślałem, że mnie zaraz rozerwie haha %-) miałem wieczorem załadować czita, standardowo jak co dwa tygodnie, ale niestety przesuwam [...]

[...] z tych ćwiczeń angażuje dużą ilość mięśni na raz. Jeżeli starasz trzymać się tempo to dość szybko padniesz. Dlatego też takie ćwiczenia (są na bazie aerobów) nadają się do treningu wytrzymałościowego: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 2. Nabierasz rytmu i organizm przyzwyczaił się i może trochę [...]

Skutki uboczne pracy w domu :) 07.02.2013( dzień 9 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - pieczeń z udźca indyka - łopatka - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - ciacho z przepisu wyżej Trening: brak

[...] z masłem i szynką . Zero praktycznie jakich kolwiek wartosci odzywczych ;/ .Następnie po 3h wypiłem odżywkę ,zjadłem wafla i 30g słonecznika łuskanego Na siłownie też nie mogłem iśc bo było juz za późno gdy skończyłem ,także trening musiałem sobie odpuścić . Dalej po 3h zjadłem twaróg wziąłem 4 caps cm3 ,tran i vitamins a-z i poszedłem spać

[...] głownie na poście : http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g [...]

wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

[...] tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, przyszedł czas na modyfikację tego planu treningowego co miałam. W zamiarze było aby zostawić najważniejsze wielostawy, obciąć "michałki" i wyrobić się w ciągu 1 [...]

[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]

Podsumowanie ostatniego tygodnia pon - DNT wt - trening nr 1 śr - DNT czw - trening nr 2 pt - GPP sob - trening nr 3 ndz - siłowo-wytrzymałościowy D Ogólnie to mam meeega doła, to nie mój dzień dzisiaj... Rano zapomniałam karty wejściowej do pracy, wracając z siłowni zapomniałam oddać kluczyk na recepcji (zorientowałam się dopiero w domu i po [...]

Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku. W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam [...]

Po sw nie za bardzo bo sprzęt mam w domu a muszę wracać do niego po treningu 5 albo 16 km, zależy gdzie mam trening(a kończymy po 20 zawsze) i jak wracam to tylko jedzenie, kąpiel i do łóżka, pompki, brzuszki itd. na treningu sw jeszcze wykonujemy tak na koniec, myślałem żeby zrobić 2 dni w domu trening siłowy + bieganie. Myślę, że da radę, na [...]

[...] Czekolady, duuuużo owoców i czekolada. /SFD/Images/2016/8/30/a6f8e1ca39364ae3aad8155e673582a6.jpg No i miałem nie trenować, ale obecność siłowni w hotelu wymusiła na mnie trening. Oczywiście ciężary małe, same maszyny i bez obciążania kręgosłupa, ale chociaż dobra pompa Trening FBW https://www.youtube.com/watch?v=nwt2R9_ex_c&feature=youtu.be [...]